در دوران نوجوانی، مصرف مواد معدنی مناسب بسیار مهم است تا رشد و توسعه بهینه جسمی و عقلی اتفاق بیافتد. مواد معدنی مختلفی وجود دارند که به افزایش قد نوجوانان کمک می‌کنند. در ادامه، مواد معدنی مهم برای رشد قد در این دوران زمانی به شما معرفی می‌شوند:

1. کلسیم: کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و رشد قد بسیار اهمیت دارد. مصرف مناسب کلسیم در غذاها می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند. منابع کلسیم شامل شیر و فرآورده‌های لبنی، سبزیجات سبز، ماهی، و غلات تازه و کله‌پاچه هستند.

2. ویتامین D: ویتامین D به امتصاص کلسیم در بدن کمک می‌کند. از طریق نور خورشید همچنین می‌توانید ویتامین D تولید کنید. مواد غذایی مانند ماهی چرب (مثل ماهی‌های سردابی) و محصولات لبنی نیز منابع خوبی از ویتامین D هستند.بیشتربدانید

3. منیزیم: منیزیم نقش مهمی در استحکام استخوان‌ها و معدن‌زایی است. منابع منیزیم شامل بادام، بذرها، مغزها، و میوه‌ها مثل توت و موز هستند.

4. فسفر: فسفر نیز برای رشد استخوان‌ها و ارتقاء قد اهمیت دارد. منابع فسفر شامل گوشت، ماهی، مرغ، سبزیجات، و محصولات لبنی هستند.

5. روی: روی نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها دارد و می‌تواند به افزایش قد کمک کند. منابع روی شامل گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، و میوه‌ها و سبزیجاتی مثل بروکلی و اسفناج هستند.

https://bestkid.ir/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c/%d9%88%db%8c%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af.html

6. زینک: زینک نیز به رشد و توسعه مناسب بدن و قد کمک می‌کند. منابع زینک شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ، نخود فرنگی، و بذرها هستند.

7. سلنیوم: سلنیوم به بهبود سلامت استخوان‌ها و رشد کودکان کمک می‌کند. منابع سلنیوم شامل ماهی، گردو، گندم، و گیاهان خوراکی هستند.

برای افزایش قد نوجوانان، مهم است که مواد معدنی متناسب و تنوع در رژیم غذایی داشته باشند و به مصرف غذاهای غنی از این مواد توجه کنند. همچنین، فعالیت‌های ورزشی منظم و کافی، خواب کافی، و مراقبت از سلامتی عمومی نیز نقش مهمی در رشد قد نوجوانان ایفا می‌کنند.